Як схуднути, катаючись на велосипеді?

Ваша мета схуднути та скинути зайві кілограми, і у вас вже є велосипед, тоді ви на правильному шляху до мети. Керуючись простими правилами, описаними в цій статті, ви легко схуднете, і будете у чудовій формі.

Проконсультуйтеся з лікарем

Скажімо відразу, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, наприклад хворе серце, суглоби, легені, або інші органи та частини тіла, то приступати до вело тренувань потрібно тільки після консультації у лікаря.

При повільній їзді до 9 кілометрів годину за 1 годину ви спалюєте 238 калорій.
При помірній їзді до 15 км на годину, ви витрачаєте 411 калорій за годину, а при їзді зі швидкістю20 км на годину витрачається 695 калорій.
При цьому ви спалюєте не лише жирові відкладення, а й качаєте свої проблемні зони.

Коли крутиш педалі завантажуються ноги, прес, плечі, руки і верхня частина корпусу, а якщо будете часто кататися по бездоріжжю, то ефект від поїздок підвищується.

Кілька слів про те, як готуватися до тренування.

Перед тим як сідає на велосипед, переконайтеся, що м'язи готові до навантаження, тому що їх легко можна пошкодити.
Тому спершу бажано зробити розминку. Необхідно розігріти м'язи, зробити вправу на розтяжку.

Під час їзди слідкуйте, щоб в організм надходило достатньо рідини, візьміть із собою флягу з водою, так можна запобігти зневодненню, яке негативно позначається на колінних і гомілковостопних суглобах.

Для початку - тренування слід проводити на рівній місцевості, щоб серйозно не навантажувати суглоби під час їзди купиною, або під гірку.
 

Правила схуднення на велосипеді

Час одного заняття 90-120 хвилин. Якщо у вас виходить займатися велосипедними тренуваннями двічі на день, тоді одного тренування скорочується до 60 хвилин. Але до такої тривалості слід підходити поступово, щоб не перевантажити свій організм.

Починати слід з 15-30 хвилинзалежно від вашої фізичної форми. Потім час тренування можна сміливо збільшити на 5 хвилин на день.

Швидкість також має значення. Щоб визначити вашу швидкість пересування на велосипеді, Вам знадобиться велосипедний комп'ютер або спеціальний додаток для смартфона, наприклад STRAVA. На рівній місцевості тримайте швидкість діапазону в 15-20 км\ч. Якщо ваш рівень підготовки низький, і вам важко крутити педалі з такою швидкістю, то можна трохи сповільнитися.

Для схуднення ідеально підійде дорожній або гірський велосипед.

Як вибрати велосипед читайте у нашій статті.

Також велику роль для схуднення має ваш пульс під час тренування. Для того, щоб виміряти Частоту Серцевих Скорочень (ЧСС) вам необхідний пульсометр. Він чітко покаже ваш пульс під час тренування на екрані наручного годинника, що йде в комплекті з ним.

Найбільш ефективними для схуднення вважаються тренування, коли Ваш пульс знаходиться в так званій фітнес-зоні, це приблизно 60-70% від вашого максимального ЧСС.
Для 30 річного чоловіка це 130-140 ударів на хвилину. Тренуватися при такому пульсі не дуже складно, але для отримання результату, слід підтримувати такий пульс протягом досить тривалого часу, оскільки ефект жиру спалювання починається після 30-ти хвилин катання на катання.  

Тренування слід проводити через день, даючи м'язам відпочити. Рекомендується кататися лісовими стежками далеко від шумних і загазованих трас.